最初の運動


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運動を始めるとき、最初は、心拍数を上げることを目的とします。


最大心拍数(220-年齢)の60~70%を30分間続けられるというのが目標になります。

50歳だと最大心拍数は170、目標の心拍数は105~110程度になりますね。

最初は、手の振りを大きくしたウォーキングでも効果があると思います。
靴は、ウォーキングシューズか安いジョギングシューズが適当でしょうか?

ウォーキングでは心拍数が上がらないという場合は、
歩くスピードと変わらない程度のジョギングでも大丈夫です。



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